Неделя 4 (18 июня - 24 июня)
По общей договорённости очных участников проекта, недеЛя будет полностью посвящена психологическому состоянию!
По общей договорённости очных участников проекта, недеЛя будет полностью посвящена психологическому состоянию!
Занятие 4.
Желаю Вам с удовольствием прочувствовать эффективность психологической разгрузки!
Занятие 18 июня Вы можете найти в группе ВК: https://vk.ru/topic-231052633_65260702 или нажать на кнопку ниже.
19 июня 2026. Пятница.
Попробуйте технику прогрессивной мышечной релаксации.
Попробуйте технику прогрессивной мышечной релаксации.
20 июня 2026 . Суббота.
Начните вести дневник.
Определитесь с назначением дневника: для снятия напряжения, для успокоения перед сном, для честного разговора с самим собой.
Предложу несколько вариантов:
1. Дневник под названием: "Спасибо тебе! Без тебя бы не справилась (~лся)"!
В этом дневнике каждый вечер нужно писать какой-то один факт, за который Вы себе благодарны. Мой фаворит! Четко, коротко и очень приятно его перечитывать!
2. Дневник контроля тревоги.
"7 утра - уровень 1. Только проснулся, ничего не понял.
8 утра - уровень 4. Пришёл на работу, получил от начальника. Конечно обидно, еще бы.
12 дня - уровень 2. Тревожиться было некогда, работал как лошадь.
17 вечера - уровень 8. Дома, сел ужинать, от усталости накатило. Думаю. Стараюсь быстрее протревожиться и эмоционально отдыхать.
19 вечера - уровень 2. Подышал, сделал гимнастику, стало легче,готовлюсь ко сну".
Такой дневник поможет Вам выяснить, в какое время, месте и при каких событиях возникает тревога. Иногда это без записей на очевидно.
3. Дневник эмоций за день. Какую эмоцию когда испытали. Обязательно должно быть равное количество негативных и позитивных эмоций!
4. Дневник разговоров с самим собой. Пишите красиво,как историю о себе любимом. Представьте себя автором произведения, в котором главный герой - Вы. Неидеальный, неправильный, самобытный.
5. Дневник от третьего лица. Практически дублирует предыдущий,только писать будете не от своего лица,а от вымышленного персонажа. И почестнее, пожалуйста 🙏
Начните вести дневник.
Определитесь с назначением дневника: для снятия напряжения, для успокоения перед сном, для честного разговора с самим собой.
Предложу несколько вариантов:
1. Дневник под названием: "Спасибо тебе! Без тебя бы не справилась (~лся)"!
В этом дневнике каждый вечер нужно писать какой-то один факт, за который Вы себе благодарны. Мой фаворит! Четко, коротко и очень приятно его перечитывать!
2. Дневник контроля тревоги.
"7 утра - уровень 1. Только проснулся, ничего не понял.
8 утра - уровень 4. Пришёл на работу, получил от начальника. Конечно обидно, еще бы.
12 дня - уровень 2. Тревожиться было некогда, работал как лошадь.
17 вечера - уровень 8. Дома, сел ужинать, от усталости накатило. Думаю. Стараюсь быстрее протревожиться и эмоционально отдыхать.
19 вечера - уровень 2. Подышал, сделал гимнастику, стало легче,готовлюсь ко сну".
Такой дневник поможет Вам выяснить, в какое время, месте и при каких событиях возникает тревога. Иногда это без записей на очевидно.
3. Дневник эмоций за день. Какую эмоцию когда испытали. Обязательно должно быть равное количество негативных и позитивных эмоций!
4. Дневник разговоров с самим собой. Пишите красиво,как историю о себе любимом. Представьте себя автором произведения, в котором главный герой - Вы. Неидеальный, неправильный, самобытный.
5. Дневник от третьего лица. Практически дублирует предыдущий,только писать будете не от своего лица,а от вымышленного персонажа. И почестнее, пожалуйста 🙏
21 июня 2026. Воскресенье.
Освойте методику, которая в своей основе содержит базу когнитивно-поведенческой терапии.
Шуточный метод, который внутри себя содержит хорошую научную базу💪
Освойте методику, которая в своей основе содержит базу когнитивно-поведенческой терапии.
Шуточный метод, который внутри себя содержит хорошую научную базу💪
22 июня 2026. Понедельник.
День дыхательной гимнастики.
Освойте методику "Дыхание по квадрату". Не забудьте включить любую спокойную музыку, которая будет приятна для вас. А если делаете перед сном, то можно включить белый шум: звуки моря, звуки дождя и т.д.
Изображение взято из открытых источников.
День дыхательной гимнастики.
Освойте методику "Дыхание по квадрату". Не забудьте включить любую спокойную музыку, которая будет приятна для вас. А если делаете перед сном, то можно включить белый шум: звуки моря, звуки дождя и т.д.
Изображение взято из открытых источников.
23 июня 2026. Вторник.
Если вы еще не научились определять причину тревоги, то освойте прекрасный способ. Представьте, что Вы открыли свой магазин, у которого очень узкая специализация. Например, не хозяйственный, а именно магазин с вазами. Объясните, почему именно этот предмет будете продавать и для кого. Ответы на эти вопросы помогут Вам разобрать, что Вас тревожит в даннный момент или наоборот, на что Вы можете опереться. Предположим, что Вы хотите продавать подушки. Объясняете это тем, что людям нужно больше отдыхать, а мягкие и удобные подушки явно этому поспособствуют. Тогда, логично, может Вам тоже стоит больше отдыхать?
Если проблема Ваших эмоциональных переживаний ясна, то предлагаю следующий способ релаксации: прописи от тревожности для взрослых. Их можно заказать в интернет-магазинах. Для того, чтобы попробовать, вы можете скачать и распечатать лист ниже.ВНИМАНИЕ! Прописи в двух вариантах: для женщин и для мужчин.
Если вы еще не научились определять причину тревоги, то освойте прекрасный способ. Представьте, что Вы открыли свой магазин, у которого очень узкая специализация. Например, не хозяйственный, а именно магазин с вазами. Объясните, почему именно этот предмет будете продавать и для кого. Ответы на эти вопросы помогут Вам разобрать, что Вас тревожит в даннный момент или наоборот, на что Вы можете опереться. Предположим, что Вы хотите продавать подушки. Объясняете это тем, что людям нужно больше отдыхать, а мягкие и удобные подушки явно этому поспособствуют. Тогда, логично, может Вам тоже стоит больше отдыхать?
Если проблема Ваших эмоциональных переживаний ясна, то предлагаю следующий способ релаксации: прописи от тревожности для взрослых. Их можно заказать в интернет-магазинах. Для того, чтобы попробовать, вы можете скачать и распечатать лист ниже.ВНИМАНИЕ! Прописи в двух вариантах: для женщин и для мужчин.
24 июня 2026. Среда.
Купите семена и посадите что-нибудь. Либо попробуйте что-то вырастить из косточки. Почувствуйте счастье момента. Именно ВЫ посадили что-то, что прорастет, даст красоту, кислород. Из земли проклевывается новая жизнь - это именно благодаря ВАМ. Даже если у вас частный дом или участок, прошу не игнорировать задание. предлагаю тогда посадить что-то красивое для дома.
Купите семена и посадите что-нибудь. Либо попробуйте что-то вырастить из косточки. Почувствуйте счастье момента. Именно ВЫ посадили что-то, что прорастет, даст красоту, кислород. Из земли проклевывается новая жизнь - это именно благодаря ВАМ. Даже если у вас частный дом или участок, прошу не игнорировать задание. предлагаю тогда посадить что-то красивое для дома.
